Bij
het begin van elk nieuw jaar maken mensen goede voornemens voor een
betere gezondheid. Wie wil na Nieuwjaar geen gewicht verliezen? Meer
bewegen of stoppen met roken? Minder stress ervaren of gewoonweg
gelukkiger zijn? De intenties zijn goedbedoeld en oprecht. Maar de
praktische uitvoering lijkt vaak minder haalbaar. We geven je het
nodige zetje om je plannen dit jaar beter te doen lukken.
Het mooiste gewicht is het evenwicht.
Meer tips om het hoofd te bieden aan stress.
Start to run
1. Tip voor een slanker lichaam
Laat je dit jaar niet vangen door ‘wonderdiëten’. Strenge diëten zijn vaak eentonig en je houdt ze niet lang vol. Drink meer water en eet gevarieerd. Een vezelrijke voeding met veel groenten, fruit en volkoren graanproducten geeft je langer een verzadigingsgevoel. Verkies magere producten en haal geen dikmakers met veel vet, suiker of alcohol in huis.Het mooiste gewicht is het evenwicht.
2. Tip voor een gelukkiger gevoel
Als je positief denkt, maak je vanzelf meer aangename dingen mee en vallen de tegenslagen je minder zwaar. Doordat we ons te vaak concentreren op wat ontbreekt, zien we niet wat er wel is. Zoek mensen op waar je blij en vrolijk van wordt. Plan leuke activiteiten. Hoe meer aandacht je besteedt aan mooie, leuke en kleine dingen in het leven, hoe meer positiefs je gaat ervaren.3. Tip voor minder stress
Ontvlucht (tijdelijk) stresserende situaties. Doe iets anders of iets helemaal nieuw, iets wat je nog niet hebt gedaan. Bezoek een plaats waar je nog nooit bent geweest. Een ‘time-out’ in een andere omgeving kan wonderen doen. Ontmoet nieuwe mensen. Trakteer jezelf op een ontspanningsmoment naar keuze. Wandel op een flink tempo in de openlucht en in de vrije natuur, of start met een nieuwe sport.Meer tips om het hoofd te bieden aan stress.
4. Tip voor een rookvrij huis
Wil je stoppen met roken of iemand van de sigaretten afhelpen? Professionele begeleiding door je huisarts verhoogt de kans op slagen en vermijdt valkuilen. Probeer eens individuele of groepsbegeleiding. Of wie weet helpt telefonische of online ondersteuning je ook. Met de hulp van deskundigen sta je er niet alleen voor en bovendien krijg je financiële steun van je ziekenfonds.5. Tip voor een sportievere levensstijl
Overtuigd van de voordelen van bewegen, maar nog niet helemaal klaar voor een sportieve levensstijl? Niet te veel twijfelen, begin er gewoon aan! Plan één activiteit per week en verplicht jezelf om te gaan. Vertel zo veel mogelijk mensen over je nieuw plan. Kies voor iets wat je leuk vindt en waarin je goed bent. Overtuig een vriend of kennis om mee te doen en ga ervoor. Regen, vermoeidheid of te veel werk zijn geen uitvluchten om niet te gaan. Gepland is gepland. Pep jezelf op en stap uit die zetel. Niet te veel medelijden hebben met jezelf. Eens je de stap naar buiten hebt gezet, is de tegenzin al veel minder.Start to run
6. Tip voor minder gepieker
Piekeren lost niets op. Als piekergedachten opkomen, zeg je best direct “stop”. Hou je enkel bezig met de dingen die zich hier en nu voordoen. Of analyseer het probleem. Onderneem, pak het probleem aan en steek je kop niet in het zand of duw het probleem niet voor je uit. Zet de dingen realistisch op een rijtje, vraag je af wat je nu kan doen of wat je iemand anders in dezelfde situatie zou aanraden, ook al is het misschien niet perfect. En laat het dan los, je hebt je best gedaan. Actie verlicht gepieker. Of nog: als je gedachten je hinderen… verander dan je gedachten.Je kan je de hele dag ergeren, maar je bent er niet toe verplicht!
7. Tip voor meer vrije tijd
Wat is voor jou op dit moment in je leven of op je werk het belangrijkst? Maak daarvan je prioriteit en voel je vooral niet schuldig omdat je aan de rest minder tijd kan besteden. Prima werk leveren is belangrijk, maar doorgaans hangt je leven er niet van af. Wees niet te kritisch en veeleisend voor jezelf. Probeer niet alles te doen, maar maak keuzes. Leer al eens “neen” te zeggen. Zo krijg je meer tijd voor jezelf.8. Tip voor gezond culinair genieten
Eet dagelijks 3 maaltijden en 2 tot 3 gezonde tussendoortjes. Sla geen maaltijden over, want dan krijg je bij de volgende maaltijd nog meer honger. Genieten mag, maar met mate. Let op de hoeveelheid, dan voel je je sowieso al minder opgeblazen na een gezellig etentje. Denk eraan dat alcohol ook een belangrijke energieleverancier is. Heb je toch wat meer gegeten? Let dan de volgende dagen extra goed op. Wat er snel is bijgekomen, verlies je ook heel snel als je er onmiddellijk iets aan doet.Meer tips voor een gezonde voeding.
9. Tip voor een intiemer leven
Al eens teleurgesteld over je seksleven? Komt regelmatig voor, want de ene mens heeft meer zin in seks dan de andere. Het is normaal dat periodes van meer en minder seks elkaar afwisselen. Vaak heeft dit te maken met de levensfase waarin je zit. Meer vrijen is echter niet beter of normaler dan minder. Bovendien heb je pas een probleem als één van beiden (of beiden) het als een probleem ervaart. Het aantal keer dat je de liefde bedrijft, heeft niet zo veel te maken met hoe graag je elkaar ziet. De enige manier om je op elkaar af te stemmen, is erover praten met je partner. Lukt dit niet? Vraag dan je huisarts om hulp. Bekijk ook de tips voor een beter libido.10. Tip voor zalige nachten
Liggen denken, piekeren of naar de klok kijken maakt je zenuwachtig en bemoeilijkt je slaap. Zoek beter iets wat je afleidt en ontspant. Rustig blijven liggen en achteruit aftellen of oefeningen in buikademhaling kalmeren je. Of sla een ontspannend boek open. Denk aan de leukste gebeurtenissen in je leven. Lukt dit niet? Sta dan op en doe iets ontspannend, zoals naar rustige muziek luisteren of drink een glas warme melk.Slaapmiddelen zijn geen goede oplossing.
Naar: I. Geenens, S-magazine 2010
Themas gezond leven (Vlaams Instituut Gezondheid Leven).
Hoe word je gelukkig volgens de wetenschap?
Hoe maak ik mezelf (en mijn omgeving) gelukkiger? (Plus Magazine)
Pluk je geluk (met eventuele ondersteuning door "gelukscoach"; CM).